作者：羅仁鴻心理師

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現在我們已經不斷成長，不再壓抑情緒，懂得去關注自己的感覺，當有脆弱的情緒，或是嚇死人的想法，都能夠找到同溫層或心理師，適當的表達或發洩出來。現在我們也更懂得安慰自己，當感覺被討厭的時候，不再那麼努力去討好別人，轉身回頭多愛自己一點；當感覺被否定的時候，也會試著翻轉價值的定義，找到其他成就來源，多肯定自己的努力。

透過許多心理諮商、課程團體，以及更多的自我覺察與親身實踐，我們已經在改變的路上往前走了好長一段路，或許已經不那麼容易受到別人負面的影響，但有時候對自己的看法還是會有波動，跑出厭惡自己的想法，即使旁人已經認為我們足夠好，有時自己還是覺得一團糟，自我厭惡盤根錯節在心靈深處，覺得自己「不夠好、很醜陋、一無是處好沒用」，每當有這些想法出現，都讓我們質疑過去所做的努力，懷疑自己是不是在原地踏步？其實自欺欺人，一點長進也沒有？

之所以感覺被打回原形，是因為我們誤解了「愛自己」的意思，如果我們只把「愛自己」建立在「自我感覺良好」之上，努力排除各種讓我們不舒服的感覺，努力說服自己「我是有價值的、不應該感覺自己沒用；我是可愛的，不應該感覺自己醜陋」，為了鞏固內在好的感覺，可能就把壞的部分丟出來，「既然不是我不好，那就是別人沒有肯定我的價值、是別人不懂得欣賞與愛我」，一不小心就情勒了對方，通常對方的反應不會讓我們更好受，自我膨脹的泡泡終會破滅。

我們可以用心理學上接納（holding）的概念來重新理解「愛自己」的意思，想像我們抱著小嬰兒，如果寶寶又哭又叫、動來動去，我們不會跟著哭鬧，也不會硬逗他笑（雖有時會有用，但也很累人），儘管寶寶在我們懷裡搖搖晃晃，我們還是會盡力抱穩，不讓寶寶墜落，讓他知道「沒關係，我會試著知道怎麼了，再看看怎麼照顧你」。

用同樣的心意理解，「愛自己」就是試著接納自己（但並非放棄成為更好的人），犯蠢的時候，在心裡跟自己說：「哎呀！我好笨啊，怎麼會犯這種錯誤，敲敲自己的頭，好好罵罵自己，但是沒關係，我也會記取教訓，並試著學習找到方法來面對，我依然可以是有用的」；覺得自己很糟的時候，告訴自己：「唉…我好醜陋好噁心啊，真是不配做人，捏捏自己的臉，好好責怪自己，但是沒關係，我也會試著欣賞自己，批評完後溫柔的呵護自己，我依然可以很可愛。」

當我們能夠試著接納自我厭惡的感覺，慢慢會發現，「接納」的力量能夠轉化「厭惡」為一種「單純想變更好」的動力，好好善用這股能量，拿來往我們真正想要去的方向繼續發展吧～